ADD op het werk

Hoe het beste om te gaan met ADD op het werk: tips en strategieën

Attention Deficit Disorder (ADD) is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door een aanhoudend patroon van onoplettendheid, wat kan leiden tot uitdagingen op het werk. Mensen met ADD kunnen moeite hebben met concentratie, tijdbeheer en het organiseren van taken, wat een impact kan hebben op hun prestaties en welzijn op de werkvloer. Echter, met de juiste strategieën en ondersteuning is het mogelijk om effectief te werken en succesvol te zijn in een professionele omgeving. In deze blog bespreken we verschillende manieren waarop je leven met ADD op je werk het beste kunt doen.

Begrijp je sterke en zwakke punten

Een van de eerste stappen in het omgaan met leven met ADD op het werk is het begrijpen van je eigen sterke en zwakke punten. ADD komt in vele vormen en beïnvloedt mensen op verschillende manieren. Terwijl sommige mensen moeite hebben met het afronden van taken, kunnen anderen juist worstelen met tijdmanagement of het organiseren van informatie. Neem de tijd om te identificeren welke aspecten van je werk het meest uitdagend voor je zijn en waar je uitblinkt. Dit zelfinzicht helpt je om gerichte strategieën te ontwikkelen die jouw specifieke behoeften ondersteunen.

Structuur creëren en handhaven

Structuur is cruciaal voor mensen met ADD. Het aanbrengen van een duidelijke structuur in je werkdag kan helpen om afleiding te minimaliseren en je aandacht te richten op de taken die je moet voltooien. Dit kan betekenen dat je vaste tijden instelt voor specifieke activiteiten, to-do lijsten maakt, of werkt met een kalender die je helpt bij het plannen en prioriteren van taken.

Een effectieve techniek is het gebruik van tijdblokken, waarbij je specifieke tijdsperiodes reserveert voor bepaalde taken of activiteiten. Tijdens deze blokken vermijd je zoveel mogelijk afleidingen en focus je alleen op de taak die voor je ligt. Na elk tijdblok kun je een korte pauze nemen om jezelf de kans te geven te ontspannen en op te laden voor de volgende taak.

Minimaliseer afleidingen

Afleidingen kunnen een grote uitdaging zijn voor mensen met ADD. Op de werkvloer kunnen deze afleidingen variëren van e-mails en telefoontjes tot gesprekken met collega's of achtergrondgeluiden. Het identificeren en verminderen van deze afleidingen is essentieel om productief te blijven. Een ADD behandeling begint met het minimaliseren van afleidingen. Dit zijn een aantal tips om afleidingen te voorkomen:=

  • Creëer een rustige werkplek

Als je de mogelijkheid hebt, zoek dan een werkplek die zo min mogelijk afleidingen biedt. Dit kan betekenen dat je werkt in een stille ruimte of gebruik maakt van geluiddempende koptelefoons.

  • Beperk toegang tot sociale media

Sociale media en andere niet-werkgerelateerde websites kunnen grote tijdrovers zijn. Overweeg om apps of browserextensies te gebruiken die je toegang tot deze websites beperken tijdens werkuren.

  • Werk met een ‘do-not-disturb’ modus

Zet je telefoon en e-mailmeldingen uit tijdens geconcentreerde werktijd om je aandacht volledig op je werk te kunnen richten.

  • Werk in korte, productieve sessies

Mensen met ADD hebben vaak moeite om zich lange tijd op één taak te concentreren. In plaats van te proberen om uren achter elkaar door te werken, kun je beter korte, gefocuste werkperiodes gebruiken, afgewisseld met regelmatige pauzes. De Pomodoro-techniek, waarbij je 25 minuten geconcentreerd werkt gevolgd door een korte pauze, is een effectieve methode om je productiviteit te verhogen.

Daarnaast kan het instellen van herinneringen en meldingen op je telefoon of computer je helpen om belangrijke deadlines en afspraken niet te vergeten.

Communiceer openlijk met je collega’s over je leven met ADD

Het kan nuttig zijn om open te communiceren met je leidinggevende en directe collega’s over je leven met ADD. Dit betekent niet dat je elk detail moet delen, maar het kan wel nuttig zijn om uit te leggen dat je soms extra tijd nodig hebt voor bepaalde taken, of dat je beter functioneert in een rustige omgeving. Door open te zijn over je behoeften, kunnen collega’s beter begrijpen hoe ze je kunnen ondersteunen, en kunnen er mogelijk aanpassingen worden gemaakt om je werkomgeving meer ADD-vriendelijk te maken.

Terug naar overzicht